เทคนิคกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกไม่ใช่เรื่องยากอะไรเลย แต่ควรทราบพื้นฐานหรือ เทคนิคกันบ้าง เพราะประสิทธิภาพสูงสุดนะครับ
ผมลองอ่านข้อเขียนนี้ ผมเจอจากเว็บนี้ http://www.vinegargirl.com/2006/07/05/skip-the-best-exercise/ น่าสนใจดีครับ

ท่าทางที่ถูกต้อง
เริ่มด้วยการจับมือจับ ด้านที่ใกล้กับเชือกมากที่สุด อย่าจับแน่นเกินไป ผ่อนคลายไหล่ แนบข้อศอกกับลำตัว และให้ลำตัวช่วงบนตั้งตรงและนิ่งที่สุด มืออยู่ระดับสะโพก และแกว่งเชือกด้วยแขนช่วงล่าง และ ข้อมือค่ะ

การกระโดด
คุณควรกระโดดสูงเล็กน้อย แค่พอให้เชือกลอดผ่านเท้าไปได้ (ประมาณไม่เกินหนึ่งนิ้ว) งอเข่าเล็กน้อยตลอดการกระโดด เพื่อลดแรงกระแทกที่หัวเข่า และข้อเท้าให้น้อยที่สุด

เตรียมร่างกาย
ควรอบอุ่นร่างกายก่อนกระโดดเชือกซัก 2-3 นาที ด้วยการย่ำอยู่กับที่ การเดิน หรือกายบริหาร เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อพร้อมรับการกระโดดค่ะ

พื้นที่
เวลาที่เราเป็นเด็กเนี่ย จะกระโดดที่ไหนก็ได้ทั้งนั้นหล่ะค่ะ แต่พอโตแล้ว เราต้องการพื้นที่ ที่ยืดหยุ่นกว่าซีเมนต์ที่แข็งกระด้าง อย่างเช่น พื้นไม้แข็งๆ หรือพื้นพรมอัดค่ะ

จังหวะ
ถ้าลองเปิดเพลงเร็วๆ ไปด้วย จะทำให้เราหาจัวหวะได้ดีขึ้น แถมยังสนุกขึ้นอีกต่างหากค่ะ

เพิ่มความหลากหลาย
อันนี้แน่นอนค่ะ ทำท่าเบสิคอยู่ท่าเดียวมันย่อมเบื่อแน่นอน! (กรุณาอย่าคิดลึ้กกก..อีกครั้ง) เราต้องหาวิธีเพิ่มความหลากหลายของท่า ให้ไม่น่าเบื่อค่ะ ด้วยท่า

* กระโดดเท้าเดียว กระโดดด้วยการสลับเท้า ทีละข้าง ซ้ายแล้วก็ขวา
* กระโดดแตะเท้า ขณะที่กระโดดแต่ละครั้ง เหยียดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า และใช้ส้นเท้าแตะพื้น จะทำสลับขาก็ได้นะคะ
* กระโดดตบ เวลากระโดดลงพื้น ให้แยกขาสลับกับเท้าชิด แบบเดียวกับเวลาที่เราทำท่ากระโดดตบค่ะ
* กระโดดแกมวิ่ง ยกเข่าสูงขึ้นกว่าปกติ เหมือนกับคุณวิ่งไปกระโดดเชือกไปค่ะ

ระยะเวลา
ลองตั้งเป้าไว้สัปดาห์ละ 3-4 วัน สำหรับมือใหม่อาจกระโดดให้ได้ครั้งละ 5-15 นาที เมื่อมีประสบการณ์แล้วลองเพิ่มเป็น 20-40 นาทีค่ะ ถ้าเบื่อ ก็ลองกระโดดเชือก สลับกับการวิ่งอยู่กับที่ หรือทำกายบริหาร แต่รวมเวลาแล้วให้ได้ประมาณ 30 นาที โดยกระโดดเชือกให้ได้ 2 ใน 3 ของเวลานั้นค่ะ

*Comments are closed.